Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]
Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy do oceny. Cel treningu to masa priorytety to klatka piersiowa i biceps. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie Co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi [...]
[...] do osob ktore znaja sie na tych rzeczach. Czy dalej kontynuowac trning masowy, czy moze pojsc raczej w strone treningu silowego? (kupilem nawet pas do martwego ciagu)Moze jednak pojsc w strone sily, ale czy to nazbyt nie obciazy serca? Moze lepiej zrzucic tluszcz z brzucha i wykonywac jakies inne cwiczenia na silowni? Bardzo prosze o pomoc !
Witam wszystkich, mam problem a mianowicie strasznie zaniedbałem swoje ciało przez co po kilku latach strasznie przytyłem a że tyłem powoli nie zwracałem na to uwagi i ciągle odkładałem ćwiczenia na pozniej to efekt jest taki że teraz mam na brzuchu oponke dosc duzo tłuszczu na tyłku,udach i biodrach oraz na klatce piersiowej przez co wyglada to [...]
20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni Suplementy- tak samo Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D ) Troche fotek http://img228.imageshack.us/img228/6783/45625256.jpg [...]
Witam mam problem .Mam 18 lat moje wymiary to waga 92kg wzrost 177cm w klacie 121cm w łapie 36cm więc z masą nie mam problemów .Nie jestem też wcale takim spaślakiem chociaż tłuszczu też trochę mam . Ćwiczyłem trochę jak byłem młodszy ale dawno . Mam problemy z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to moje zasrane przyczepy miesnia, które stworzyły mi lejek na środku klaty :_: wiem, ze z przyczepami nic nie zrobie, bo to genetyka, ale mysle bynajmniej ze są jakieś cwiczenia na srodek klatki, cos jak rozpietki, które by rozciagały klatke ku środkowi. Slyszalem kiedys, ze unoszenie na prostych rękach hantla który jest ścisniety pomiedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]
[...] ... teraz od dwoch tygodni tym oto planem treningowym i mam dietke... prosze ocencie ten plan... wprowadzcie ewentualne korekty... czy w takim wieku moge normalnie wykonywac cwiczenia na nogi i np. martwy ciąg?? z góry dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - [...]
[...] boks mam 5 razy w tygodniu (codziennie oprocz sobot i niedzile) ale jednak chce pocwiczyc pozas treningami szybkosc rak za miesiac mam turniej i musze ostro pracowac jakies cwiczenia na poprawienier szybkosci rak, na nogi robie w wolnych chwilach hit i na treningach mam duzo na nogi wiec nie narzekam jedynie chce poprawic szybkosc rak mam worek [...]
sprawa jest taka ze mojego kumpla po dluzszym bieganiu bola stawy kolanowe,lub po innych cwiczeniach angazujacym w znacznym stopniu kolana co moze byc przyczyna tego stanu i jak zmniejszych skutki cwiczen to znaczy jakas masc moze jakies cwiczenia na powiekrzenie ruchomoscii stawow dodam ze kumpel ma okolo 180 cmm wzrostu i wazyy cos ponad 90 kilo [...]
Witam! 1. Czy 6 Weidera robi kaloryfer? Zadaję to pytanie, ponieważ robię już to ćwiczenie 31 dni a mam tylko 2pak pod żebrami ... 2. Najprawdopodobniej kupuję drążek. Jakie są ćwiczenia na kaloryfer oraz cycki?
Miało z tego wyjść low carbo, ale chleb popsuł mi szyki... zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1799.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2159.17 Węglowodany 55% 1187.54kcal = 296.89gram Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram Tłuszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram Ważę 73kg przy wzroście 170cm i wieku 18 lat. W poniedziałek i piątek superserie(bic+tric, klata + [...]
Mam takie pytanie, czy ból barków może być spowodowany złą techniką wyciskania francuskiego? Pierwszy obwód idzie dobrze, ale jak przychodzi drugie wyciskanie to już lipa, boli mnie bark. Może zmienić to ćwiczenia na wyciskanie francuski oburącz ? Mam progresie 8/8 bo mam tricepsy słabe tym bardziej, że miałem złamaną lewą rękę i jest o wiele [...]
Witam...Kiedyś na meczu piłki nożnej zostałem ostro sfaulowany i poczułem bardzo silny ból w plecach...mimo to nie zszedłem i dokończyłem mecz. Później plecy bolały mnie praktycznie ciągle przy wykonywaniu nagłych ruchów ale mimo to dalej grałem w piłkę i ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczenia na siłowni były dosyć łagodne, nie wykonywałem martwego ciągu [...]
siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań dotyczących treningu. A zatem : 1.Ile razy w tygodniu mozna ćwiczyć określone mmięsnie, żeby ich nie przetrenować. 2.Czy 'a6w' czy 'abs' lepiej na mnie zadziała na mase. Jestem dość szczupły Od kilku dni zacząłem robić według plany na stronie www.100pompek.pl i myślę , że za kilka tygodni będe robił 100 pompek. [...]
Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]
trening na szybkośc ciosow
